pompki plan

Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]

Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s. 5. Pompki odwrotne 2s. Na brzuch możesz dać na koniec unoszenie nóg wisząc na drążku, plan wykonujesz 3x w tygodniu np. [...]

[...] 3x 10 10 10 *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 PLAN B *plecy -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]

[...] Ci chodzi, więc może ja spróbuje... Może taki plan by Ci pasował? dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać [...]

[...] z dwóch stron. Druga opcja, to plan A i B Np.: A - przysiad przedni; B - przysiad tylni A - Wiosłowanie; B - podciąganie końca sztangi z opadu A - Płaska; B - skos górny/pompki na poręczach (ale to później) A - Wyciskanie żołnierskie z klatki; B - zza pleców A - Drążek podchwyt; B - nachwyt Jednak wg. mnie teraz niech jedzie tym, który [...]

[...] niską intensywność, co będzie nieefektywne. Myślę, że jeśli dobrze przemyślisz sprawę rozwiązania sposobów progresowania w takich ćwiczeniach jak: drażek, wykroki i pompki (na poręczach lub krzesłach) trudno będzie dać ciału bodziec do wzrostu. Metody dla początkujących (objętościowe) są dla ciebie za słabe i trening zamieni się w [...]

No to ja mam pytanie do Apokalipsy bo probuje sam sobie plan ulozyc. Dlaczego wyrzuciles z tego planu pompki na poreczach?? Z tego co sie orientuje to dzialaja na dolne miesnie klatki piersiowej. Czy jesli dol klatki jest dla mnie wazniejszy to czy moge zamienic wyciskanie na skosnej na pompki na poreczach tak aby zachowac 13 serii na klatke??

mcnpn to jakaś odmiana mc? czemu robisz z hantlami, nie sztangą? moim zdaniem za dużo ćwiczeń. na 1 str. widziałęm spoko plan 5x5 czemu go nie robisz? przysiad/płasko/wiosło/pompki + brzuch/łydy 2s i drugi zestaw przysiad/military press/mc/drążek + brzuch/łydy 2s

[...] WL 3x12 - 28/30,5/33kg - deload Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg brzuch przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dobry trening :-) Wyciąg górny zamiast drążka, bo będzie on dopiero w następnym planie. Dobrze, że już ostatni [...]

[...] 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg 20x18,5/14x21/10x23,5 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 zmniejszyłem ze względu na złą technikę 15x5kg/12x6,25/12x6,25 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg dodałem 1 serię 10x15/10x15/8x15 Ocena Ogólnie trening zayebisty w [...]

[...] jestem to wyglądam jakbym w ciąży był. U Ciebie nie ma czego zrzucac. Antos wiem, to była ostatnia seria a poza tym z ciężarem już chyba trochę przesadziłem. Dzięki za te pompki, bo naprawdę dużo pomogły. Nie wiem jak z wymiarami, ale klata teraz bardziej wypuklejsza jest. No i ten środek coś ruszył chyba. Od razu zapytam, jak myślisz czy [...]

Płeć : m Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : nabranie siły i mięśnia Staż treningowy na siłowni : w domu pompki i brzuszki jakiś czas robie, pare razy też byłem bez planu pomachać sztangą, zazwyczaj jakieś przysiady, wyciskania stojąc itp. kiedys pojawiałem się na siłce, raz częściej raz rzadziej, ale to dawno Uprawiane inne sporty [...]

z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Pompki 2.Pompki w drzwiach 3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki) 4.Rozciaganie expandera za plecami WTOREK Plecy 1.Podciaganie na drążku 2.Rozciąganie expandera nad głową 3.Przyciaganie expandera do brzucha ŚRODA Biceps 1.Uginanie expandera 2.Uginanie [...]

Zmieniłem tona coś innego. W każdy dzień inna partia. Wygląda to teraz tak. Jakieś uwagi? A więc plan: Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: -POMPKI [...]

[...] po mc to nie najlepsze wyjscie dlatego u mnie jest rozdzielone przyciaganiem, zobacze jak to wyjdzie czy przedramiona nie beda zbyt zmeczone po mc. nie mam wyciagow wiec pompki nie bedzie;) nogi zostawie tak jak planowalem. ciekawy sposob na lydki pewnie wypróbuje. tylko czy to sie robi wszystkie serie bez obciazenia? ja w sumie nie mam [...]

Dzięki za pomoc i za SOGa Ułożyłem taki plan: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 15 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a. Przysiady klasyczne (lub na jednej nodze) bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] mozesz cokolwiek naprzykład wyciskanie w waskim uchwycie, tylko w tym cwiczeniu chodzi zeby max zangazowac miesnie trojgłłowe ramion. (ale mozesz tez cos typu francus, pompki w podporze tyłem) najlepiej jednak jak by to były na poreczach swietne cwiczenie. posłuchaj plan jaki bedziesz wykonywal nie ma tak wielkiej roli ja odzywianie i [...]

[...] 16x38kg 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop 8x15kg / 8x30kg / 8x40kg / 50xCC 4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg [...]